lalimaセラピーリラクゼーション稲垣です！
美のミネラル✨✨亜鉛✨✨✨✨
昨日は亜鉛どれぐらい摂れてましたか？
お肌綺麗、髪の毛モサモサ、コロナに勝てる免疫、内臓元気で下痢もなし！毎日ご飯が美味しくなりたい方💖
亜鉛を考えたお食事をおススメしますね！
コンビニでおにぎりとサンドイッチ！カロリー考えて買ってます‼️も素敵ですが、カロリーより選んだその食品に亜鉛入ってますか？
厚生労働省が推奨してる量は
男性10mg、女性8mg🦪‼️
妊婦さんは➕2mg❤️授乳期は➕3mg！
妊娠期は1つの受精卵が37兆個の細胞に増える時期なので必要ですね👶✨✨✨細胞分裂にも亜鉛！娘さんが妊娠されてたら教えてあげてほしいです！
厚生労働省の推奨量は生きる最低限なんです🫣少しでも足りないと味覚障害や抜け毛が酷くなります。
設計図するコピーする酵素RNAポリメナーゼ酵素を作れなくなりますよー🫣なので、
lalima女子の皆様は30mg❤️摂取を目指したいです✨✨✨✨
男性は、45mg💙！これ永遠続けてもオッケー👌の量‼️
アメリカは60mg推奨されてますよ🇺🇸！
お食事食べる時にお腹いっぱいと考えるより、頭で栄養価を考えるといいかもしれませんね🥩🦪
それぞれの100ｇ当たりの亜鉛含有量（mg)と食品の目安重量は以下の通りです。
食品名 100ｇあたりの亜鉛量（mg) 食品の目安重量
魚介類カキ 13.2 1個15ｇ
かたくちいわし 7.9 1食分20ｇ
しらす干し 3.0大さじ１杯5ｇ
うなぎ 1.4 １串100ｇ
真さば 2.7 1尾500ｇ
真あじ 1.1 1尾160ｇ
豚レバー 6.9 1人前100ｇ
牛もも赤肉4.0 1人前200ｇ
鶏レバー 3.3 1人前70ｇ
藻類焼きのり 3.6 1枚2ｇ
わかめ 2.8 1人前10ｇ
切干しだいこん 2.1 1食分10ｇ
えだまめ 1.4 10 さや30ｇ
たけのこ 1.3 1本1kg
豆類納豆 1.9 1個30～50ｇ
焼き豆腐 0.8 1丁300～400ｇ
かぼちゃ種 7.7 大さじ１杯10ｇ
煎りごま 5.9 大さじ1杯9ｇ
アーモンド 3.6 10粒 14ｇ
煎りくるみ 2.6 １粒 5ｇ
らっかせい 2.3 殻付き10粒 25ｇ
乳製品プロセスチーズ 3.2 １切れ20ｇ
卵黄 4.2 1個16g
参考にしてください✨✨美ミネラルを❣️
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