朝晩寒くなって紅葉も色づいてますね🍁
香嵐渓に紅葉を見に行きたいけど凄い渋滞なので諦めました🤣💦💦
さて、11月に入り5時には真っ暗になりますね、なんか損した気分になる季節になってきました😆
日没時間が早くなると1日の日照時間が短くなります。
寒くなり人間も動物なので冬眠するのかな〜
お布団から出れなくなったりもっとぬくぬくしてたいですし。
この季節に体調の変化で注意なのは
やる気が起こらない〜
気分が落ち込む〜仕事や家事が集中して出来ない
あとは、睡眠時間が凄く長くなり日中も眠気が凄いとか(-_-)zzz
食欲旺盛！炭水化物が食べたい❤️甘い物が無償に食べたいなど🍰
それはセロトニン（ハッピーホルモン）の合成速度が遅くなってるかもしれないんですね。
今の季節！お天気良い日は朝からお散歩して太陽の光をいっぱい浴びてみましょう☀️
セロトニンは太陽の光とリズムでも増えます！
1.2.1.2などカウントとったり好きな音楽を聴きながら朝からお散歩☀️
お部屋も明るくしていきたいですね、
以前朝日が入るのが眩しいとフィルムを貼った方がその後鬱病になられました。それはどちらが先かはわかりませんが、お部屋は明るいほうが良さそうです✨✨
お友達に何でも話を聞いてもらいましょう🎶
1人で抱えてるのって考え方が固執しちゃって変なループに入りこみますね🤣
人間の脳は悪い方向に考える様になってる‼️
誰にも話せない内容でもセラピストさんなら話せたりします。口外はされないので話せるセラピストさんを見つけるのもセロトニンアゲアゲになります⤴️🎶🎶
一緒賢明あげる動きをしてもセロトニンの前駆体の栄養素が身体にないと出来る物も出来ません！
セロトニンを作る栄養素は
トリプトファン＋ビタミンB6✨✨
これを常に意識して献立を作りましょう！
赤身の魚🐟ヒレ肉🥩パプリカ🫑バナナ🍌などなど頭で考えて食べてくださいね！
さあ、セロトニンの合成を早めて落ち込まない自分を作りましょう✨心はホルモンが作ってる❤️
この前食べたスパイスカレー🍛美味しかっ❤️
腸内を整えてくれます‼️
栄養吸収するのは腸なので✨
内臓整えるのもとても大切‼️
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