大寒を迎えてからすっかり冷えてきました❄️
lalima therapyリラクゼーションです！
寒くなってくるとお肌の乾燥が気になってきます❄️
まずは、お肌の構造について！
皮膚は、表皮、真皮、皮下組織の３層から成り立っています。
表皮はさらに、角質層、顆粒層、有棘層、基底層の4層に分かれています。
この中で、肌の潤いに関係しているのが、「角質層」です。
角質層は、紫外線や摩擦、ウイルスや細菌などの外的刺激から肌を守り、肌内部の潤いを逃さない「バリア機能」という役割を担っています。
バリア機能には、「皮脂膜」「天然保湿因子（NMF）」「細胞間脂質」という、肌に元々備わっている3つの保湿成分があり、これらの働きによって肌の潤いは保たれています。
●「皮脂膜」
天然の保護膜で天然のクリームとも言われています。
皮脂腺から分泌される皮脂（油分）と汗腺から分泌される汗（水分）が混ざりあって薄い膜を作っています。
中性脂肪（トリグリセリド）、脂肪酸、スクワランなどで構成され、肌全体を覆いながら保護しています。
皮膚の水分の蒸散を抑えて、皮膚のつや・滑らかさを良くすると同時に、弱酸性を保ち、細菌の繁殖を抑制する役割があります。
●「天然保湿因子」
肌が作り出す天然の保湿剤です。
約40％はアミノ酸（セリン、グリシン、アラニン 、スレオニン、アスパラギン酸など）で、その他はピロリドンカルボン酸（ＰＣＡ）、乳酸、尿素、ミネラル塩類、有機酸などで構成されています。
吸湿性、保湿性があり、角質層の水分保持に重要な役割を担っています。
●「細胞間皮質」
角質層の潤いの80％以上を担っています。
細胞と細胞を結合させる糊のような役割を担っており、紫外線や雑菌、細菌などの外的刺激から肌を守るバリア機能や、体内の水分の蒸発を防ぐ保護機能があります。
全体の50％がセラミドで、残りの30％がコレステロール、20％が脂肪酸で構成されており、水分と脂質（セラミド）が交互に層状に重なる構造をつくることで、水分を挟み込んで保湿をしています。
このセラミドが保湿の重要な役割を担い、バリア機能を正常に導いています。
加齢や気候の変化、環境の変化などによってセラミドは減少します。
30歳ぐらいから減少が著しくなり、40歳を迎える頃には20代の半分ほどに減ってしまいます。
上記のように、乾燥と密接な関係にあるのが、角質層です。
正常に肌のバリア機能が働いている状態であれば、角質層が外的刺激から肌を守り、肌内部の水分・脂質が逃げるのを防ぎ、潤いのある肌を保つことができます。
つまり、乾燥を予防するためには、肌のバリア機能を守ることが何より大切です。
バリア機能が低下する主な原因
バリア機能は、ターンオーバーの乱れ、ホルモンバランス、ストレス、紫外線、乾燥、栄養不足、血行不良、加齢による皮脂分泌量の減少などで低下します。
●ターンオーバーの乱れ
私達の肌の再生周期は28日と良く耳にしますが、それは20代の健康なお肌のみの周期なんです。実際は、30代は40日、40代は55日、50代は75日、60代は100日と年齢を重ねる事に代謝は落ちてターンオーバーの日にちも増えると言われてます。
お肌が作りられる時に必要な栄養素をちゃんと摂る事が大切になります。
皮膚の材料である良質タンパク、ビタミンＡ、ビタミンＢ群、ビタミンＣ、ミネラル（亜鉛、鉄、カルシウム、マグネシウム等）、コエンザイムＱ10などの栄養素の摂取が必要不可欠です。
良質なタンパク質をしっかりと摂取できていれば肌が生まれ変わる時にトラブルは改善されると思います。
角質層のバリヤ機能は40%アミノ酸から構成されているので良質なタンパク質必須ですね！
中でもビタミンＡは、皮膚の角化を抑制し、皮膚の細胞分裂を正常化する働きや、皮膚の保湿機能を保ち、天然保湿因子（NMF）の生成も促します。
さらに必須脂肪酸はかかせません。
必須脂肪酸はリノール酸やαーリノレン酸になります！必須とは私達の身体の中で作られないと言うことになります。お肌のバリアの原料のリノール酸はあるものが体内にはいると阻害されてしまいます。それはトランス脂肪酸🥶
比較的お値打ちな商品にはいっているので、出来るだけ安いケーキ、ドーナツなどは避けてたまのご褒美にお高い質の良い物を選ぶ思考にされるといいと思います。マーガリンもトランス脂肪酸です、コーヒーのフレッシュも💦
しかし生きていたらお口には必ず入るので、牛乳やバターなどを摂取してトランス脂肪酸が阻害して作られなくなった栄養が入ってますよ！
ビダミンEで血流も良くしたいですね！
日常生活では注意したいのは入浴時
乾燥ある方は40℃以下の湯船で20分いないに出る方がいいそうです！
ボディータオルで洗わず泡立てて泡で洗うなど！
湯船からでたら、ビタミンEのオイルや保湿クリームで水分蒸発を予防されてはいかがでしょうか？
私はオイルを湯船に10滴ぐらい垂らして浸かり身体中を手でマッサージするとオイルが肌に広がりますよ🎶
洗い場がすべるので注意してください😊
しっかりセラミドを身体から出して、補って、失わない！この冬はセラミド生活をしてみてはいかがですか？
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