あーーー💖良く寝た❣️ってなかなか頑張り屋さんの女性の皆様は出来ないかもしれません！
家族が早く出て行くから朝ご飯の用意から大変ですし夜遅くまで家事あるしねー
私も息子達凄い食べるし栄養偏ると社会で頑張れなくなるといけないのでバランス考えますね🍚ワイシャツのアイロンもクリーニング屋さんか？って思うぐらいあります👔💦💦開放されたいですわーー😅
1枚100円もらいたいくらいです🤣
請求してみます💪🏻❤️
それで快眠の必要なもの
前回改善するための生活改善のおはなしをしましたが、今回は栄養‼️息子達も頑張れる様に栄養を考えて料理をしてます🍽私なりで😅
快眠に必要なホルモンは
①メラトニン
メラトニンは日中作ったセロトニンを原料にして夕方から分泌を始めます。
活性酸素のお掃除をしてくれたりします、メラトニンを分泌する夜に睡眠を取ることが大切です。
じゃぁセロトニンがいるんじゃん！
そう！セロトニンがないとメラトニンはつくられません☝️だから幸せホルモンの💖セロトニンをつくる！
②セロトニンを増やしましょ💖
方法として！
○腸のケアー
○太陽光をあびる（朝日）
○リズム運動（噛む！呼吸を意識する）
○ヨガ（だよねー💖）
○スキンシップ（lalimaもタッチセラピーよ）
○雑談（lalimaは笑いで溢れてる🤣）
○音楽
○食事✨✨（これこれ‼️）
睡眠に必要な栄養素🥩
動きも必要だけど栄養を摂ってそれが腸で吸収できてはじめてホルモンに変わります。
セロトニンを作るにはトリプトファン、ビタミンB6、炭水化物！が必要。
トリプトファン＝タンパク質！です！
レバーや赤いお肉🥩や赤身の魚🐟、バナナ🍌乳製品🧈豆腐←これ大事！
ビダミンB6はニンニク、赤みの魚🐟、レバー、バナナ🍌豆類など。
ニンニクでお肉炒めるって理にかなってますよね‼️セロトニン増える💖美味しいって身体に良いって事ね❗️
さあ、幸せホルモンは食事で摂る事が大切！
そして吸収できるお腹になりましょ！
食べても吸収しない腸では快眠はできませんね‼️
お腹をしっかり動かしましょ‼️
lalima therapy
タッチセラピーのカスタマイズお腹❣️
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